Правило времени
У многих кофеин мешает, если пить за 6–8 часов до сна. Проверьте свой порог.
Чай вечером
Как пить чай так, чтобы не мешать сну.
Выбор вида
Вечером часто лучше мягкие белые/лёгкие улуны в слабой крепости или настои (это не чай).
Крепость важнее вида
Даже зелёный может быть ок, если сделать слабее и пить меньше.
Если есть бессонница
Сместите чай на первую половину дня. Вечером — вода или очень слабый чай.